trening cardio

[...] wyciągu górnego - 15x13szt.; 12x14szt.; 8x15szt. Na koniec 25 min cardio. https://youtu.be/fXN4TgZZTK8 https://youtu.be/T2D6Fs35pu0 https://youtu.be/l6Z0e3Y19yI Bardzo dobry trening. Nie wiem czemu, ale siłowo wyraźnie idzie do góry, co mnie specjalnie nie martwi hehe. Dołożone praktycznie w każdym ćwiczeniu. Na koniec cardio już skrócone do 25 [...]

[...] 12x27,5kg + 6x17,5kg; 6x12,5kg; 12x22,5kg + 7x17,5kg; 7x12,5kg 8. Wspięcia stojąc - 4x MAX 9. Wspięcia siedząc - 4x MAX Rano na czczo 30 min biegania w terenie. Po treningu siłowym 20 min cardio. https://youtu.be/J66D89BagpQ Trening bardzo wymagający. Mimo, że na niskich obciążeniach, to daje dobrze popalić. Delikatne wzrosty obciążeń [...]

[...] siedząc - 4x MAX Popołudniu 1:45h na kolarzówce. I podobni jak przy wczorajszych plecach dzisiaj przy nogach siła do góry i jeszcze będę chciał dobijać na kolejnym treningu. Przy obu wyciskaniach delikatnie do góry i będę chciał jeszcze zwiększać. Tak samo przy wyprostach więcej powtórzeń wyszło. Dzisiaj była taka ładna, że mimo iż [...]

[...] + 6x17,5kg; 6x12,5kg; 12x27,5kg + 6x17,5kg; 6x12,5kg Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/-rFpNZwO42o Powiem tak, praktycznie w żadnym ćwiczeniu nic nie dołożyłem, a trening MASAKRA. Pierwszy raz na koniec po wyprostach miałem tak, że musiałem zrobić 2 przystanki w drodze do szatni. Nie to, że nogi mnie bolały, tylko nie mogłem iść. [...]

[...] W sumie po wczorajszym jedzeniu specjalnie nie miałem więcej mocy. Pompę ostatnio mam cały czas dobrą, bo jednak idzie sporo węgli, więc tutaj też bez zmian. Podsumowując trening poprawny. Po treningu obcięte cardio do 20 minut. Dieta - HC: TRENING 1. Płatki czekoladowe, płatki kukurydziane, kleik ryżowy, banan, FitWhey Whey Protein 100 [...]

[...] Trening w połowie dnia jeszcze chyba na lekkiej bani, ale poszedł na prawdę świetnie. W każdym ćwczeniu dołożne obciażenie. Świetne czucie i świetna pompa. Na koniec treningu 30 min cardio na orbitreku. Dieta - HC + CHEAT: 1. Omlet jaglany z jabłkiem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Tost z serem i szynką. 3. Pierożki [...]

[...] 12x12,5kg 6. Wspięcia siedząc - 4x MAX 7. Wspięcia stojąc na suwnicy - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/kTWzv-opzzo https://youtu.be/w2BsMG76ASM W sumie trening bez szału. Już widać, że zjeżdża trochę moc, ale przy klatce, to u mnie w sumie norma. Za to dalej kozak pompa, że potem nie idzie się umyć. Nie ma co się dziwić, bo [...]

[...] 12x65kg; 12x65kg; 10x70kg 7. Kółko - 4x MAX 8. Spięcia na hammerze - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/XXFK3M-0Gfo https://youtu.be/NnHNmmumuJs Kolejny trening na freestyle’u. Dawno nie robiłem ściągania podchwytem i dawno mnie tak nie piekły plecy. Przy wiośle dalej ogromny ból, co było dość ciekawym doświadczeniem. O dziwo [...]

[...] cardio. https://youtu.be/mxsHedacGZw Nabicie myślę zacne już się robi. Przy wyciskaniu sztangi progresja 5kg w stosunku do ostatniego, czyli zgodnie z planem. Na kolejnym treningu kolejne 5kg. Przy sztangielkach ciężar mocno w górę i na razie przy tym zostaję. Pozostałe ćwiczenia na klatkę ciężko odnieść, bo ostatnio byłem na innej siłowni. [...]

[...] wąskiego uchwytu neutralnego do klatki - 12x108kg; 12x108kg; 12x108kg 6. Szrugsy - 15x80kg; 15x80kg; 15x80kg 7. Spięcia na hammerze - 4x MAX 8. Unoszenie nóg - 4x MAX Z treningu na trening ciężary minimalnie, ale idą w górę. W szerszej perspektywie czasu jednak trochę do przodu już wychodzi. Póki co jestem zadowolony. BF przyzwoity, a czy [...]

[...] Donut Snickers bez szału. Za to Dumle coś niesamowitego. W sumie wieczór jeszcze młody.. :-D Suplementacja: FitWhey Tri Creatine Malate - porcja na czczo i porcja po treningu FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 15g [...]

07.03.18 Wczoraj rano trening, potem jedno spotkanie i od razu na spotkanie sprzedażowe. Trening Plecy + brzuch: 1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego podchwytem do klatki - 15x100kg; 15x100kg; 15x100kg tempo 3011 2. Wiosłowanie sztangielką leżąc na ławce - rampa 8: 25kg; 30kg; 35kg; 37,5kg; 40kg; 42,5kg; 45kg 3. Wiosłowanie na hammerze [...]

[...] 10x9szt. 8. Czachołapacze ze sztangą - 12x30kg; 12x30kg; 12x30kg tempo 41X0 Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/bHRtdRTFbvs https://youtu.be/4eQED1p4ZOs Bardzo dobry trening. Wypychanie suwnicy z 10 na 8 powtórzeń na tym treningu. Ciężar niby na styk w ostatniej serii, ale za tydzień dołożę 10kg. Pozostałe ćwiczenia również delikatnie do [...]

[...] na wyciągu szerokim nachwytem klęcząc - 12x7szt.; 12x7szt.; 12x8szt. 8. Spięcia na hammerze - 4x MAX 9. Kołyska - 4x MAX Na koniec 40 min cardio. Jako, że to pierwszy trening pleców, to gdzieniegdzie było za mało, gdzieniegdzie za dużo. Ale ogólnie w sumie jeden z lepszych treningów ostatniego czasu. Wydaje mi się, że im BF niższy, tym [...]

[...] 6. Unoszenie nóg w zwicie na drążku - 4x MAX 7. Spięcia na maszynie - 4x MAX Na koniec interwał 5+17x(20/40)+5. https://youtu.be/EEQe35aDmoE https://youtu.be/KjDOT6c9oBA Też trening ułożyłem na freestyle’u. Czekam aż dostanę dokładny plan, ale rozkład partii będzie dokładnie taki. Dzisiaj lekkie plecy po wczorajszych nogach. Lekkie czyli [...]

[...] - 12x46,5kg; 12x46,5kg; 12x46,5kg 7. Spięcia na hammerze - 4x MAX 8. Spięcia na ławce bez obciążenia - 4x MAX 9. Plank - 4x MAX Na koniec interwał 5+14(20/40)+5. Kolejny trening z wyraźnym progresem siły. Tak się zastanawiam czy ona idzie w górę czy coraz mniej technicznie robię hehe. Ale raczej to pierwsze. W dalszym ciągu w niektórych [...]

[...] do klatki - 15x45kg; 12x61,5kg; 12x61,5kg 6. Podciąganie w poziomie na sztandze - 3x MAX z ciężarem ciała 7. Szrugsy - 4x MAX 40kg 8. Allachy - 4x MAX 9. Plank - 4x MAX Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 2h kolarzówka. Bardzo fajny trening pleców. Jestem bardzo zadowolony, bo w pierwszym wiosłowaniu udało się zrobić założoną liczbę powtórzeń [...]

[...] głowy siedząc - 15x26kg; 8x36kg; 10x34kg 8. Prostowanie ramion ze sznurem wyciągu górnego z przytrzymaniem - 12x100kg; 12x100kg; 12x100kg Na koniec 25 min cardio. Ostatni trening i ostatnia jakakolwiek aktywność przed urlopem. Poszło całkiem nieźle. Przy wyciskaniu sztangi dorzuciłem 2,5kg. Pierwsza seria ok, a potem już po jednym powtórzeniu [...]

[...] 6. Wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc - 15x25kg; 12x30kg; 8x45kg; 8x45kg; 8x47,5kg 7. Wyprosty ramienia z linką wyciągu górnego podchwytem - 15x30kg; 12x30kg; 12x30kg Po treningu 20 min cardio. Siłowo powoli w górę, ale to bardziej normowanie jeszcze ciężarów, bo to dopiero drugi trening barków. Ale ogólnie całkiem ok. Po treningu 20 min [...]

[...] ze sztangielkami z supinacją - 15x14kg; 12x16kg; 10x18kg; 8x20kg 7. Uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego chwytem neutralnym - 15x85kg; 15x85kg; 15x85kg; 15x85kg Po treningu 20 min cardio. Szybki trening z kosmetycznym wzrostem ciężarów. Po treningu krótkie cardio i to dzisiaj tyle z aktywności. Dieta: TRENING 1. Omlet z polewą z [...]